モモ休みの日、目覚ましかけずに寝てたらお昼前で…。
たくさん寝たはずなのに、なんだかまだ眠くて、ぼーっとするんです。
リク先生うんうん、それ、実はとてもよくある悩みなんだよね。
平日は仕事や家事でクタクタ。
だから休みの日くらい、好きなだけ寝たい。
でも実際は、寝過ぎたあとほどスッキリしないことも多いですよね。
「寝過ぎって体に悪いの？」
「何時間寝るのが正解なの？」
そんな不安を感じている方に向けて、この記事では 寝過ぎているのに眠くなる理由と、“自分に合った睡眠時間”の考え方を、やさしく整理していきます。
寝過ぎているのに眠い…その悩み、実はよくあります
まず安心してほしいのは、
「寝過ぎて眠い」と感じるのは、あなただけではないということ。
モモなんだか、だらけてるみたいで罪悪感があって…。
カイそう感じる人、実は結構多いねんで。
でもこれは“意志が弱い”とか“怠けている”っていう問題とちゃうねん。
実際、
・休日に長く寝たあと、頭がぼーっとする
・たくさん寝たのに疲れが残っている
・夜もあまりスッと眠れない
こうした状態を経験している人は、とても多いです。
大切なのは、原因を正しく知ること。
そうすれば、必要以上に自分を責めなくてすみます。
寝過ぎて眠くなるのはなぜ？よくある原因
① 体内リズム（生活リズム）が乱れている
私たちの体には、体内時計があります。
これは毎日ほぼ同じ時間に起きて、光を浴びることで整います。
ところが、
- 平日は6時起き
- 休日は10時・11時起き
と大きくズレると、体内時計が混乱してしまいます。
リク先生これ、時差ボケに近い状態なんだよ。
その結果、
- 起きてもスイッチが入らない
- 日中も眠気が残る
ということが起こりやすくなります。
② 睡眠の「量」より「質」が下がっている
長く寝ていても、
- 眠りが浅い
- 途中で何度も目が覚めている
こうした状態では、脳や体が十分に休めません。
モモたしかに、夜中に何回か目が覚めてるかも…。
睡眠時間が長い＝回復できている、とは限らないんですね。
③ 平日の疲れを「寝溜め」で解消しようとしている
「平日寝不足だから、休日に取り返そう」
この考え、自然ですが……
残念ながら、睡眠は貯金できません。
休日に長く寝るほど、
次の夜に眠れなくなり、
またリズムが崩れてしまうこともあります。
「長く寝れば元気になる」は、必ずしも正しくない
ここで一つ、よくある勘違いを整理しておきましょう。
≪寝る時間は、長ければ長いほど良い≫
これは、必ずしも正しくありません。
リク先生大切なのは「長さ」より「合っているか」だよ。
もちろん、体調が悪いときや、強い疲労があるときは、しっかり寝ることが必要な場合もあります。
ただ、毎回長く寝ないと調子が出ない状態が続くなら、それは体からのサインかもしれません。
大切なのは「睡眠時間」より「自分に合っているか」
「結局、何時間寝ればいいの？」
これはとても多い質問ですが、実は “全員に共通の正解”はありません。
睡眠時間は、
- 年齢
- 生活リズム
- 仕事や家事の負荷
- その人の体質
によって変わります。
判断の目安は、シンプルです
- 起きたとき、少しでもスッキリ感がある
- 日中、強い眠気に悩まされない
- 夜、自然に眠くなる
この状態が作れていれば、その人にとって「合っている睡眠時間」と考えてOKです。
今日からできる、寝過ぎを防ぐ小さな工夫
「じゃあ、何から変えればいいの？」
いきなり完璧を目指す必要はありません。
できそうなことを、1つだけで大丈夫です。
■休日も、起きる時間を少しだけ意識する
平日＋1〜2時間以内が目安。
■起きたら、まず光を浴びる
カーテンを開ける、ベランダに出るだけでもOK。
■昼寝は“短め”に
15〜20分くらいが目安です。
モモこれなら、できそうかも…！
リク先生うん。“ちょっと整える”くらいで十分だよ。
それでもつらいときは、無理せず専門家に相談を
もし、
- 寝過ぎが何週間も続く
- 日常生活に支障が出ている
- 強いだるさや不調を感じる
こうした場合は、医療機関に相談するのも大切な選択です。
一般的には、まずは 内科、必要に応じて 睡眠外来 などが選択肢になります。
これは「大げさ」ではなく、自分の体を大切にする行動です。
まとめ
寝過ぎているのに眠いのは、意志の弱さでも、怠けでもありません。
体内リズムや睡眠の質が少し乱れているだけ、ということも多いのです。
大切なのは、「何時間寝るか」より「自分に合った睡眠が取れているか」を見てあげること。
モモ“たくさん寝なきゃ”って思い込まなくていいんですね。
自分の体の声を、もう少し聞いてみます。
リク先生それでいいんだよ。
睡眠は、頑張るものじゃなくて、整えていくものだからね。
もし「寝つきの悪さ」も気になっている方は、
『寝つきが悪いのはなぜ？原因と寝つきを良くする方法』
この記事も、あわせて参考にしてみてください。
