モモ最近、体が重くて…。
肩もこるし、ちょっと動くだけで疲れるんです。
リク先生ふむ、季節のせいもあるかもしれないけど、それ“筋力の低下”が関係しているかもしれないね。
モモ筋トレって大事なのは分かってるんですけど、何から始めたらいいか分からなくて…。
カイうんうん、それは初心者あるあるやな～！
最初からジムに行こうとしたらハードル高いから、自宅でもできることから始めるんがええよ！
モモ自宅で？
私にもできるかな…。
リク先生もちろん！
むしろ「自宅でできる筋トレ」こそ、最初にぴったりなんだ。
特に“スクワット”は、全身の代謝アップに効く基本中の基本だよ。
モモスクワット…！
やったことはあるけど、正しいやり方までは知らないかも。
カイほな今回は、「筋トレ初心者は何から始めるべきか」、それと「なぜスクワットが一番おすすめなのか」について紹介していくで～！
詳しく話していこか！
筋トレ初心者は何から？ジムよりも自宅がおすすめな理由
自宅筋トレのメリット
モモでも先生、自宅だと続かない気がします…。
実際、今までも続かなかった経験もありますし…。
リク先生そう感じる人は多いけど、実は“自宅筋トレ”ってメリットだらけなんだよ。
カイたとえば、時間や天気に左右されへん。
すぐ始められるから、隙間時間でもできるで！
リク先生お金もかからないし、周りの目を気にせずにできる。
初心者ほど「気軽にできる環境」が大事なんだ。
モモなるほど…たしかに、パジャマのままでもできそう！
自宅筋トレのデメリットと克服法
モモでもやっぱり、続かないとか、フォームが分からなくなるとか、そういう不安も…。
カイそこは“記録”と“動画チェック”が鍵やで！
スマホで自分のフォームを撮ったら、間違いに気づきやすいんよ。
リク先生あとは、毎日同じ時間にやる「習慣化」。
朝の3分、お昼休みの3分、お風呂前の3分、とかだけでもいい。
モモなるほどね…。それなら私でも確かにできるかも！
“完璧にやる”じゃなくて、“続けること”を目標にすればいいんですね。
カイその通り！
「続けられる仕組み」を作るんが、初心者の成功ポイントやねんで。
初心者が最初にすべき筋トレは「スクワット」
なぜスクワットが効果的なのか
リク先生スクワットって、実は“全身運動”なんだ。
カイせや！太もも・お尻・体幹が一度に鍛えられるんやで。
大きい筋肉が効率よく鍛えられるから、基礎代謝が上がって脂肪燃焼にも効果抜群や！
モモ太ももとかお尻って、年齢とともに落ちてくるんですよね…。
リク先生まさに！筋力の衰えを防ぐには、下半身の筋肉を鍛えるのが一番効果的なんだ。
モモスクワットって、見た目の引き締めにも良さそう！
基本のやり方とコツ
カイじゃあ、基本のフォームをおさらいしてみよか。
・足を肩幅に開く
・背筋をまっすぐ伸ばす
・お尻を後ろに引くようにして、ゆっくり腰を落とす
・膝がつま先より前に出ないよう注意！
・太ももが床と平行になったら、ゆっくり戻す
・上がる時は、膝を伸ばし切らないように注意！
・さらにもう1回！
を目標回数まで繰り返す。
モモなるほど、なんとなくイメージできました！
カイ間違ったフォームで筋トレしてしまうと、身体を痛める原因にもなるから、ほんまよう気をつけてな。
もしも違和感が出たら、続けたらあかんで！
リク先生正しいフォームで筋トレすると、筋肉も効率よく鍛えられるからね。
カイせやで！あと呼吸も大事やで。
下がるときに息を吸って、上がるときに吐くんや。
上がった時は、膝を伸ばし切ったらあかんよ。
リク先生最初はとりあえず3回とか5回でもOK。
とりあえずの目標は10回×1セットができるようになることで、慣れてきたら2〜3セットに増やしていこう。
カイ足の広げ方によって、しんどさも変わるんやで。
足幅が広い方が簡単、狭い方がしんどいねん。
肩幅の広さでしんどい人は、足をもう少し広げてやってみたらええよ！
リク先生そうそう、ポイントは太ももの裏とお尻の筋肉を意識すること、ね！
モモよーし、まずは3回だけでもやってみようかな♪
続けるためのポイント
モモでも、三日坊主にならないか心配で…。
カイコツは「やる時間を固定する」ことやな。
朝起きてすぐ、またはお風呂前とか、生活の一部にしてみたらええねん。
リク先生あとは「鏡を見ながらやる」、「筋トレをしたらカレンダーに丸をつける」、など小さな達成感を積み重ねると続きやすいよ。
モモ続ける自分を想像したら、ちょっとワクワクしてきました！
まとめ｜まずは1日3分のスクワットから始めよう
モモ筋トレって、もっと難しいものだと思ってたけど…やってみようかな。
カイおっ、ええやんか～♪
まずは「1日3分のスクワット」からやな！
リク先生そう、最初の一歩を踏み出すことが一番大事なんだ。
モモジムに行かなくても、自宅でできるんですね。
カイ体を動かすことで、心もスッキリするし、姿勢も良くなるで～！
モモ私、今日から始めてみます！
リク先生いいね。続けるうちに、体も心も変わっていくからね。
モモよし、まずは今日の夜から“3分スクワット”習慣、スタートです！
※本記事の内容は一般的な情報をもとに構成しています。
体調や持病に不安がある場合は、医師や専門家への相談をおすすめします。
