ソラえへへ…ちょっと聞いてほしいんだべあ～。
実はボク、この3週間“ゆる禁酒”を続けてみたんだべあ～。
リク先生お、ついにやってみたんだね。
どんな感じだった？
ソラ最初は「寝つき悪くなるかな…」って不安だったべあ～。
でも気づいたら、体も気分も思ったより軽くなってきて…。
体重も1.5kg減ったし、朝もスッキリ起きられるようになってきたんだべあ～。
モモえ、すごい！
晩酌って習慣になっている人多いし、やめるだけでそんなに変化があるの？
ソラ自分でもびっくりしちゃったべあ～。
でも、無理にガマンしたんじゃなくて、“ゆる〜く続けた”だけなんだべあ～。
リク先生うん、その「無理のないやり方」ってすごく大事だよ。
家族や仕事がある人でも取り組みやすいし、続けやすい。
ソラうん、だから今日は、ボクが感じた変化を“リアルに”お話しするべあ～。
体重、睡眠、集中力、時間の使い方、お金のこと…。
晩酌が当たり前だった生活が、ちょっとずつ変わっていく様子をべあ～。
モモじゃあ、禁酒の3週間の変化、さっそく聞かせて〜！
※この記事で紹介している内容は、筆者自身や周囲の経験をもとにしたリアルな体験談をもとに構成しています。
ソラの“ゆる禁酒”スタート物語
ソラあのね、実はボク…3週間前まで、毎日寝る前に晩酌してたんだべあ～。
普段は缶ビール350mlを2本とか、でも日本酒や焼酎、ウィスキーなんかも好きで飲んでたべあ～。
「飲んだほうが気持ちよく眠れる気がする」って思って、気づけば毎晩の習慣になってたべあ～。
モモへぇ〜、ソラって意外と飲むんだね！
そんなに毎日だと…体もしんどくならなかった？
ソラうん、最初は全然気にならなかったけど、実は少し前から意識してて…。
朝のだるさとか、日中の眠気とか、集中が途切れることが増えてきたんだべあ～。
でも「晩酌しないと寝つきが悪くなるかも」って不安で、やめる勇気がなかったんだべあ～。
リク先生なるほどね。
習慣になっているものほど、やめる時はちょっと不安になるよね。
でも、その“気になり始めたサイン”に気づけたのは大きいことだよ。
ソラうん…。
ある日ふと、「ちょっと控えてみたらどうなるんだろう？」って思ったんだべあ～。
ガマンするんじゃなくて、“軽くお休みしてみる”くらいの感覚だべあ～。
モモそれが“ゆる禁酒”ってことなんだね！
まったく飲まないぞー！っていう感じじゃなくて？
ソラそうそう。
「飲みたい日があったら飲んでもいい。でも、とりあえず今日はやめてみよう」、そんなゆる〜いスタートだったんだべあ～。
リク先生そのくらいの気持ちだと続けやすいよね。
ルールが厳しすぎると逆にストレスになるし、生活とのバランスも大事だし。
ソラうん。
とにかく“できる範囲でやってみよう”っていう、気楽なスタートだったべあ～。
体重はどう変わった？3週間で−1.5kg減量できた話
モモで、ソラ…実際に体重ってどれくらい減ったの？
ソラ3週間で1.5kg減ったよ、65kgから63.5kgに減ったんだべあ～。
でもね、特別な運動はほとんどしてないんだべあ～。
リク先生なるほど。運動よりも、生活習慣の変化で減ったわけか。
ソラうん。まず夜の飲酒量が減ったことで、ついつい夜食べていたお菓子や軽食も自然と減ったんだべあ～。
「ちょっとだけならいいか」って思っていたチョコとか、インスタントラーメンとかべあ～。
モモなるほど〜。
晩酌しながら食べる習慣って、意外とカロリー多いもんね。
ソラそれに砂糖入りのお酒を飲まなくなったのも大きかったべあ～。
甘いお酒って意外と糖質が多いから、控えるだけで摂取カロリーが下がるんだべあ～。
リク先生糖質の摂取量が減ると、血糖値の急上昇も抑えられるし、体重管理にも影響するね。
モモなるほど…晩酌をやめるだけで、食べ過ぎや余計な糖質も減るってことか。
ソラそうそう。あと、体重だけじゃなくて、朝のスッキリ感も増したし、日中の眠気も少なくなったべあ～。
体が軽いと、自然と動きたくなるんだべあ～。
モモへぇ〜、体重だけじゃなくて、生活の質も変わるんだ！
リク先生まさに、無理せずに続けられる工夫が、結果として体と生活の変化につながった例だね。
ソラうん。だから、急に全部やめなくても、少しずつ“ゆる禁酒”で変化を実感できたんだべあ～。
朝のスッキリ感・日中の集中力。睡眠の質が変わった理由とは？
モモソラ、体重だけじゃなくて、朝の目覚めとかも変わったって言ってたよね？
ソラうん。寝起きがすごくスッキリしたんだ。
以前は目覚ましが鳴っても、なかなか布団から出られなかったけど、今はすっと起きられる感じべあ～。
リク先生アルコールは寝つきは良くなるけど、睡眠の深さや質を下げることがあるんだ。
だから、寝る前にお酒を控えるだけでも、朝の目覚めが変わることがあるよ。
モモへぇ〜、寝つきと眠りの質は違うんだ…。
だからスッキリするんだ！
ソラそうそう。それに、日中の眠気も減ったんだべあ～。
午後にウトウトしちゃうことが少なくなったし、仕事中も集中力が途切れにくくなったべあ～。
リク先生アルコールを飲むと、一時的に眠気は来るけど、眠りのリズムが崩れやすいんだよね。
逆に飲まないと、睡眠サイクルが安定して、昼間のパフォーマンスも上がる。
モモなるほど…。ただ寝るために飲むのではなく、質の良い睡眠のためには控える方が良いんだね。
ソラうん。もちろん急に完全にやめる必要はないけど、ゆるく調整するだけでも変化を感じられたんだべあ～。
モモわぁ、体重だけじゃなくて、目覚めや集中力まで変わるなんて、想像以上だね！
リク先生禁酒のメリットは体重だけじゃなく、生活の質に直結するところも大きいんだ。
ソラの体験は、まさにその良い例だね。
リク先生睡眠の質を上げたい人は、この記事も参考になると思うよ！
『寝つきが悪いのはなぜ？原因と寝つきを良くする9つの方法』
“お酒を飲まない夜”の楽しみ方が増えた話（時間・趣味・お金）
モモソラ、禁酒して夜の時間ってどう変わったの？
ソラこれが意外と大きいんだべあ～。
以前は晩酌するとすぐ眠くなっちゃって、自分の時間がほとんどなかったんだべあ～。
リク先生アルコールには入眠を助ける作用があるけど、眠くなるタイミングも早まるからね。
ソラそう。だから今は、夜に少し余裕ができたんだべあ～。
1日あたり1～2時間くらい自分の時間が増えたかなべあ～。
読書したり、ゲームしたり、動画をゆっくり見たりできるべあ～。
モモへぇ〜！それめっちゃ良かったね！
ソラしかもお酒を買わなくなった分、お金も浮くんだべあ～。
毎日晩酌してたときより、1ヶ月で考えるとけっこうな節約になったんだべあ～。
リク先生時間もお金も有効に使える。
禁酒って、健康だけじゃなく“生活の質”も変わるんだね。
モモなるほど…。寝る前にちょっとお酒をやめるだけで、こんなに色々得られるんだ！
ソラうん。無理せず、ゆるくやるだけでも、生活の楽しみ方が広がるんだべあ～。
無理なく禁酒・減酒を始めたい人へ。ソラの“ゆるステップ”アドバイス
ソラさて、ボクの体験から言うと、禁酒って「いきなり完全にやめる！」じゃなくても大丈夫だと思うんだべあ～。
モモえっ、そうなの？
完全に我慢しなきゃいけないんじゃないの？
ソラううん。ボクも最初からゼロにしたわけじゃなくて、ゆる〜くスタートしたんだべあ～。
リク先生そう、その“安心感”が大事。
無理なルールは続かないからね。
ソラたとえば最初は「週7回の晩酌のうち、まずは週1日は休肝日を作る」から始めてみるべあ～。
休肝日って言っても、飲む量を減らすだけでもいいべあ～。
最初は本当に小さな一歩からやってみるべあ～！
モモなるほど。週に1回休むだけなら、なんとかできそう！
ソラで、その休肝日を少しずつ増やしていくべあ～。
完全にやめる必要はないけど、体や気分の変化を感じながら調整できるんだべあ～。
リク先生無理せず段階的にやることで、習慣として定着しやすくなるんだよね。
ソラうん。飲む日も、少し量を減らすだけで全然違うんだべあ～。
小さな工夫の積み重ねがポイントべあ～。
モモなんだか前向きな気持ちになれるね。
私もやってみたくなった！
リク先生その気持ちが一番大事だよ。
完璧を目指す必要はない。
できる範囲で少しずつ変えていけばいいんだ。
ソラうん。ボクもこれからも“ゆるく楽しむ”のが目標だべあ～。
リク先生さあ、今日からできることを少しずつ。
小さな一歩が、生活と健康を大きく変えてくれるからね。
リク先生習慣化について知りたい人は、この記事も読んでみて！
『忙しくてもできる！40代女性の習慣化のコツ７選と続かない人の特徴』
絶対に参考になると思うから。
