リク先生最近どうだい？
・・・って、かなり疲れが溜まってる顔してるね。。
モモやっぱり分かります？仕事と家事でクタクタで…。
お風呂にゆっくり浸かりたいんですけど、時間がなくてついシャワーで済ませちゃうんですよね。
カイその気持ち、めっちゃ分かるで。
でも実は、入浴って“ただ温まるだけ”とちゃうからな。
正しい入り方を知ったら、疲れの取れ方が全然違うねん。
モモえっ、そうなんですか？
温度とか時間とかっていうことですか？
そんなのが関係あるんです？
リク先生うん、実はそこがポイント。
入浴には、シャワーでは得られないメリットがたくさんあるんだよ。
カイ今日は「疲労回復・血行促進・リラックス」っちゅう3つのキーワードで、入浴の効果をまるっと解説していこか～。
モモそれは気になります！
今日からできることがあるなら、試してみたいです！
リク先生じゃあ早速、“正しいお風呂の入り方”を一緒に見ていこうか。
1. 入浴で得られる3つの効果
① むくみを解消して血行を促進
カイお風呂に浸かると、水圧が体全体にかかるんや。
これを「静水圧作用」って言うて、体がやさしく押される感じやねんな。
モモあ、それって浮腫んだ脚を押してるようなイメージですか？
カイそうそう！
その圧で足先の血液が心臓に戻りやすくなって、血流やリンパの流れが良くなる訳やな。
だから、むくみが取れて体がスッキリするねん。
リク先生冷え性や足のだるさがある人は特に効果的だね。
ぬるめのお湯でじっくり温まるのがポイントだよ。
②疲労回復＆肩こり・首こりの緩和
カイお湯に浸かると体温が上がるやろ？
そうすると血管が広がって、全身の血流が良くなるねん。
モモそれが疲れに関係あるんですか？
カイこれが関係あるねん。血液がスムーズに流れたら、疲労の原因になる「乳酸」とか老廃物が体外に出やすくなるねん。
つまり、体の中が“リセット”される感じやな。
リク先生温まることで筋肉や関節も柔らかくなる。
デスクワークで肩がこる人には、入浴が一番のリセットタイムになるんだよ。
③リラックス＆ストレス解消
モモやっぱりお風呂って、気分も落ち着きますよね。
カイやっぱりお湯に入って体温が上がって、血流も良くなってるからな。
「気持ちいい」って感じられる分、気分も落ち着くんちゃうかな。
あとは入浴で自律神経も整えてくれるで。
リク先生つまり、入浴は“自律神経を整えるスイッチ”。
ストレスを溜めやすい人ほど、毎日のバスタイムで心を整えることができるんだよ。
モモなるほど…シャワーだけじゃもったいないですね。
2. シャワーだけではダメ？入浴との違いとは
リク先生もちろんシャワーにも清潔効果はあるけど、健康効果はお風呂のほうが圧倒的なんだ。
カイ入浴には「5つの作用」があるで。
| 作用 | 内容 |
|---|---|
| 温熱作用 | 体を芯から温めて血流を促進 |
| 静水圧作用 | むくみを取る圧力効果 |
| 浮力作用 | 体重が軽くなって筋肉・関節をリラックス |
| 清浄作用 | 汚れを洗い流す（これはシャワーでもOK） |
| 蒸気・香り作用 | 湯気と香りで自律神経を整える |
モモシャワーだけだと、温まる前に体が冷えちゃいそうですもんね。
カイせやで。
入浴は“疲労回復＋リラックス”のダブル効果があるから、できるだけ湯船に浸かる日を作るのがおすすめや。
3. 効果的な入浴方法7つのポイント
①お湯の温度は40℃前後
カイ38～40℃くらいが一番おすすめやで。
熱すぎたら交感神経が刺激されて、逆に眠れなくなるからな。
リク先生42℃以上は体への負担が大きいから注意しよう。
②入浴時間は10〜15分
モモ長く入ると気持ちいいけど、のぼせちゃうことも…。
カイせや。長湯は脱水や立ちくらみの原因になるから、15分を目安にな。
短すぎず長すぎず、ちょうどいいバランスだね。
③就寝の1〜2時間前に済ませる
リク先生お風呂上がりって体温が上がるけど、その後に下がるタイミングで眠気が来るんだよ。
モモだから寝る直前より、ちょっと早めがいいんですね！
リク先生入浴は入眠にも効果的！
寝つきが悪いくて悩んでいる人は、この記事も参考にしてみてね。
④入浴剤を使う
カイ炭酸ガス入りの入浴剤なんかは血流アップに効果的やで。
リク先生好きな香りを選べばリラックス効果も倍増できるね！
⑤入浴中にストレッチ
モモお風呂でストレッチってアリなんですか？
カイ大アリ！体が温まっている状態だと筋肉が伸びやすい。
前屈や肩まわし、足首回しなんかが簡単でおすすめだよ。
⑥水分補給を忘れずに
リク先生お風呂でも意外と汗をかくから、入る前後にコップ1杯の水を。
モモ確かに、長湯をしていたら結構喉が渇くことがあります。
脱水症状には気を付けます！
⑦冬場はヒートショックに注意！
カイヒートショックっちゅうのは、急激な温度差で血圧が上下してしまうことやねんな。
心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなるんや。
リク先生入る前に脱衣所や浴室を温めておくのが大切だよ。
高齢の家族がいる人は特に注意しようね。
4. まとめ｜入浴は“自分を整える時間”
モモ今日聞いた話、すごく参考になりました！
今晩からちゃんとお湯を張ろうかな。
カイええやん♪
最初は週2〜3回でも十分効果あるで。
リク先生疲れた体を癒す時間は、家族のためにも大事な「自分メンテナンス」だからね。
モモ確かに…お風呂ってただの習慣じゃなくて、“自分を整える時間”なんですね。
カイその通り！
ほんなら今日もゆっくり温まって、明日に備えよか。
