【実は逆効果？】寝る前・運動前後で変わる“ストレッチの正しい選び方”

よいしょっ、よいしょっ……！
いち、に、さん、しっ……！！
ふぅ〜〜っ……！！

お、モモ。なんだか今日は張り切ってるね〜。
すごい反動つけてるけど…大丈夫？

えへへ。今日は天気がよかったから、久しぶりにジョギングしてみたの！
普段あんまり運動しないからさ、こういう日は“しっかりストレッチしなきゃ！”って思って…！
いち、に、さん、しっ…！！

モモ、やる気はめっちゃカッコええんやけどな……。
運動後に“反動をつけて伸ばす”のは、ほんまはアカンねんで〜？

えっ！？！？！？
ちょ、ちょっと待って！！
“しっかりストレッチ”ってこういうことじゃないの！？！？

うんうん、モモみたいに“体に良いと思ってやってる”人は本当に多いよ。
でもね——ストレッチって、実は“やるタイミング”によって向き・不向きがあるんだ。

寝る前・運動前・運動後……それぞれで合うストレッチって違うねん。
自分の目的に合わせて選べるようになったら、ストレッチはもっとラクで、もっと気持ちよくなるで〜。

えぇぇ……！
じゃあ私、今日もずっと“逆効果かも？”なことしてたってこと！？

ふふ。大丈夫。
ここから“タイミング別の正しい選び方”を一緒に覚えれば、今日からすぐに変えられるからね。

さっき言ってた“合う・合わない”って、どういうことなの？
私、ストレッチって全部同じだと思ってたよ。

実はね、ストレッチには大きく分けて“2つのタイプ”があるんだ。
目的が違えば、選ぶタイプも変わるんだよ。

モモがさっきやってたみたいに、反動をつけて動かすのがひとつ。
こっちは“動かすストレッチ(動的ストレッチ)”って呼ばれることが多いで〜。

うんうん、いちっ、にっ、さんっ、しっ！ってやつね。

もうひとつは、反動をつけずに“ゆっくり伸ばすストレッチ(静的ストレッチ)”。
こっちは静かに筋肉を伸ばしていくタイプだね。

へぇ〜……私、今まで全部“ストレッチ”でひとまとめにしてた…！

どっちが良い・悪いって話じゃなくて、“いつやるか”で合うほうが変わるねんな。
寝る前にブンブン動かしたら目が覚めてまうし、運動前にじっくり伸ばしすぎると逆に動きにくなったりするわけや。

なるほど…！じゃあ、私がジョギング後にブンブンやってたのって……

うん。モモの“やりたい目的”とちょっとズレてたのかもね。

うわぁ…全然気づかなかった。
ストレッチって同じに見えて、ちゃんと“役割”が違うんだね。

せやで。ここが分かるだけで、ストレッチってめちゃくちゃラクになるからな。

寝る前って、私いつも“うりゃっ、うりゃっ”って動かしてたんだけど…。
あれ、やっぱり間違ってたってこと？

絶対にダメってことじゃないけどね。
でも、寝る前は“からだを落ち着かせる時間”になるでしょ？
そこで反動をつける動きは、交感神経がちょっと元気になっちゃうんだ。

動いてると、体が“まだ起きてなあかんのかな？”って思ってしまうねん。
逆に、ゆっくり伸ばすほうがふわ〜っと体がゆるむんや。

そっか…だから寝る前に動かしすぎると、逆に寝つきが悪かったのかも。

じゃあ、運動前はどうすればいいの？

運動前は“体を起こす時間”やから、動かすタイプが合うねんな。
ジョギング前にいきなり長く伸ばし続けたら、筋肉がちょっとぼんやりした状態になることもあるで。

そうそう。運動前に長く伸ばすと、一時的に筋肉がリラックスしすぎちゃうことがあるんだよ。
動く前は“温めながら動きやすい状態にする”のが目的なんだ。

なるほど…！“動く前は動かす”って覚えやすいかも。

じゃあ、運動後はどうすればいいの？
私、ジョギングした後にブンブン動かしてたよ…？

運動後は、筋肉が温まって柔らかいタイミングだから、“ゆっくり伸ばす”のが合ってるよ。
体を落ち着かせる時間だからね。

運動後は体のスイッチを“おやすみモード”に戻す時間なんや。
そこに反動をつけて動かしすぎると、体が“まだ動くん？”ってびっくりしてまうやろ。

あぁ〜……全部逆だった……！

大丈夫。知らなかっただけで、今日知れたから十分だよ。

そうそう。ストレッチって“タイミングで選ぶ”だけで、めちゃ楽になるからな〜。

なんか…ちゃんと知れてよかった！

リク先生、寝る前は“ゆっくり伸ばす”のが良いって言ってたけど…。
実際どんなのがいいの？

たとえばね、ふくらはぎや太ももを“じんわり伸ばす”ストレッチだよ。
反動はつけずに、ゆっくり呼吸しながら20〜30秒キープする感じ。

寝る前はな、“体を落ち着かせる儀式”やと思えばええで。
ゆっくり伸ばすと、呼吸もふわ〜っと穏やかになって、そのまま寝つきにもつながるんや。

あ〜…それ、絶対今までやってなかったやつだ…。

大丈夫。今日知ったところからでいいんだよ。

じゃあ、運動前の“動かすストレッチ”って、どんなのがいいの？

たとえば、腕を大きく回したり、足を軽く前後に振るやつやな〜。
反動というより、“動かして血をめぐらせる”イメージやで。

関節の可動域を軽く広げて、体温を少し上げるような動きだね。
無理に大きく動かす必要はなくて、軽く、リズムよく。

なるほど…。ジョギング前はこっちなんだね。

そうそう。“動く前は動かす”は鉄板ルールや！

で、運動後は“ゆっくり伸ばす”なんだよね？

うん。運動後は筋肉が温まって緩んでいるから、無理なく伸ばしやすいんだよ。
たとえば太ももやお尻の筋肉を、じっくり伸ばすと相性がいいね。

運動後は“体を落ち着かせる時間”。
ゆっくり伸ばすと、筋肉がびっくりせずに“もう休んでええんやな〜”ってなるで。

あぁ〜、やっぱり！少しずつわかってきた！
今まで私が運動後にブンブン動かしてたのは…逆だったんだね！

うん。でも、知れたことが一歩だよ。

なんか、目的ごとに選べるって分かってきたかも！

せやろ？“目的に合わせる”だけで、一気にラクになるで〜。

なるほど〜！ストレッチって、寝る前・運動前後でやる内容変えたほうがいいんだね…。
ずっと同じ伸ばすストレッチしかしてなかった…！

うん、それだけでも今日から効果が変わるよ。

・動かすストレッチ（動的）は“体を目覚めさせたい時”
・伸ばすストレッチ（静的）は“体を落ち着かせたい時”

に向いてるんだ。

つまり、寝る前はゆっくり伸ばす方がリラックスできるし、
運動前は動的ストレッチで体を温める！
で、運動後はまた静的でクールダウンってわけやな！

おお〜！すごく分かりやすい…。
なんか、今日からできそうな気がしてきた！

モモは“寝る前にリラックスしたい派”だから、まずは静的ストレッチからゆっくり始めてみるといいよ。
1〜2分でも十分だからね。

せや。難しいことしなくても、“今日の自分に合う方を選ぶ”だけでOKなんやで！

うん…！これなら続けられそう！
今日から寝る前のストレッチ、やってみるね！

その調子。その日の目的に合わせて、“動かす or 伸ばす”を選べれば、ストレッチはちゃんと体に効くからね。
無理せず、楽しんで続けていけば大丈夫。

ありがとう！
よーし、今日から頑張るぞ〜！