モモねぇリク先生……。
この前テレビで“温活”って言ってたんだけど、温活って何なの？
実はちゃんと分かってなくてさ。
リク先生あぁ、温活か。
名前が難しく聞こえるけど、ぜんぜん特別なことじゃないよ。
冬の冷えをそのままにしないための、ちょっとした工夫の積み重ねって感じだね。
モモうーん……。
でも温活って、どんなことをしたらいいの？
どんな効果があるの？
ソラたとえば、あったかい飲み物なら“お腹の中からホッとする感じ”だべあ～。
お風呂なら“からだ全体がゆるむ感じ”なんだべあ～。
方法によって“いい変化”がちょっとずつ違うんだべあ～。
モモへぇ…なんか思ってたより、ゆるい感じなんだね。
もっと“頑張る習慣”ってイメージだったよ。
リク先生そうそう。温活は“がんばる”ものじゃなくて、“選ぶだけ”なんだ。
無理なくできるところから始めれば十分だよ。
モモ選ぶだけ……？ それなら私でもできそう。
でも、何から始めたらいいんだろう？
ソラじゃあ今日は“温活の基本”から順番に一緒に見ていくべあ～。
モモができそうなものを選べばいいんだべあ～。
モモうん、知りたい！
まずは“温活の基本”ってどんなことなの？
そもそも“温活”って何？ゆるく始める冬の暮らし方
モモそもそもなんだけど……冬ってなんでこんなに冷えるの？
手先とか足とか、いつもキンキンなんだけど。
リク先生冬はね、気温が下がるだけじゃなくて、空気が乾燥してるのもポイントなんだ。
冷たい空気って、体の熱をどんどん奪っていくからさ。
ソラしかも冬って、運動量が減りやすいべあ～。
動かないと“からだの巡り”がゆっくりになって、温まりにくくなるんだべあ～。
モモあぁ……たしかに、冬って意識して動かないとずっと座ってるかも。
そりゃ冷えるよね…。
リク先生だから“冬に冷えやすい”のは、けっしてモモだけじゃなくて自然なことなんだよ。
外の冷え＋体の巡りの低下、この2つが重なるからね。
モモそう聞くと、なんか安心する…。
“私が冷え性だからだ！”って思い込んでた！
ソラそこで出てくるのが“温活”なんだべあ～。
モモ……やっぱり気になってた！
温活って、結局なにをすることなの？
リク先生簡単に言うとね、“からだを無理なく温めるための工夫”だよ。
特別なことをするんじゃなくて、日常の中で“ちょっと温かいほうを選ぶ”ってイメージ。
モモへぇ……そんな優しい感じなんだ。
もっとストイックに頑張るイメージだったよ。
“毎日ジンジャーティー！”みたいな
ソラそういう温活もあるべあ～。
でも本質はもっとゆるくていいんだべあ～。
あったかい飲み物を選ぶ、体を冷やしにくい服を着る、湯船にゆっくりつかる……、そういう“小さい選択”の積み重ねなんだべあ～。
モモあっ、それなら分かるかも…。
私、温活って“ルールがいっぱい”ってイメージでハードル高かったの。
でも今の話聞いて“これくらいならできるかも”って思えてきた。
リク先生うん。“頑張る活動”じゃなくて“温かく過ごす工夫”。
そのくらいで十分だよ。
モモそっか…よかった。
なんかちょっと気がラクになってきたかも。
ソラじゃあ次は、“温活のメリット”を一緒に見てくべあ～。
難しいことは一つもないべあ～。
モモうん、知りたい！
温活のメリットって本当にあるの？
温活をすると、どうラクになるの？“やさしい5つのメリット”
モモねぇリク先生…“温活って体に良い”ってよく聞くけど、実際どんなメリットがあるの？
運動みたいにしんどくないのに、本当に変わるのかな…？
リク先生あるよ。しかもね、モモが思っているより“やさしい変化”が多いんだ。
初心者でもできる温活の方法で、体がふんわり軽くなる理由を5つにまとめてみたよ。
① 血のめぐりが良くなる → だるさが軽くなる
リク先生体が温まると血流がスーッと良くなるんだ。
すると、酸素や栄養が体のすみずみに届きやすくなるから、“なんとなくだるい”っていう日が減りやすいよ。
ソラ冬の “夕方の肩ガチガチ問題” とか、むくみ感にも効くべあ～。
モモえ、あれも！？ 温めるだけで…？
② 自律神経が整う → 気分が落ち着きやすい
リク先生冷えると体は緊張モードになりやすいんだけど、温まると“ほっ…”とゆるむでしょ？
あれは副交感神経が働きやすくなってる証拠なんだ。
ソラストレッチとか深呼吸と組み合わせると、さらに整いやすいべあ～。
初心者の温活でも効果バッチリべあ～。
③ むくみが流れやすくなる → スッキリ感UP
リク先生血流が良くなると、リンパの流れも連動してスムーズになるんだ。
だから、夕方の “脚パンパン問題” が軽くなる人が多いね。
モモえー！私それ気になる…！
温活って食べ物とか飲み物変えるだけでも良いんですよね？
ソラうん！“温かい飲み物にする” だけでも立派な温活べあ～。
④ 胃腸が働きやすくなる → 内側から元気に
リク先生お腹周りが冷えると胃腸もキュッと固くなりやすいけど、温めるとふんわり動くようになるんだ。
消化の負担が減るから、エネルギーも作りやすい状態になるよ。
ソラ冬の“なんか食欲バラバラ…”ってやつも整いやすいべあ～。
⑤ 代謝が働きやすくなる → 太りにくいリズムへ
リク先生体が冷えてると代謝も落ちやすいんだ。
温活で内側がぽかっとすると、無理に頑張らなくても“代謝の土台”が整いやすいよ。
ソラつまり、“痩せるために頑張る”じゃなくて、“太りにくい状態に体を戻す”ってことべあ～。
モモ…え、なんか私でもできる気がしてきた…。
温活を始める前に知っておきたい“基本の3つ”
① 完璧にやろうとしない。“温活＝小さな選択の積み重ね”
モモまず……温活って、何から始めればいいの？
私、やるなら全部ちゃんとやらなきゃって思っちゃうタイプで…。
リク先生まず最初にね、“完璧にやろうとしないこと”が一番大事なんだよ。
モモえっ、そこから？
リク先生うん。温活って“温かい選択を重ねていく暮らし方”だからね。
ひとつひとつの小さな行動の積み重ねで十分なんだ。
ソラたとえばさ、“毎日しょうがドリンク！絶対！”みたいに気合い入れる必要はないってことべあ～。
モモあ、それは続かないかも…。
リク先生でしょう？ だから“気づいた時に温かい方を選ぶ”…それくらいのほうが長く続くよ。
ソラそうそう！ たとえば“冷たい水じゃなくて白湯にする”とか、“ソックスを1枚だけ厚くする”とかべあ～。。
そのくらいの“ゆるさ”で十分効果があるべあ～。
モモなるほど…“続けられること”のほうが大事なんだね。
② 体の“外側＋内側”をゆるく温めるという考え方
モモ温活って、飲み物を温かくするとか、そういうイメージだったけど……。
実際はどういうことをすればいいの？
ソラざっくり言うとね、“外側”と“内側”の両方をやさしく温めるイメージべあ～。
モモほうほう…？
ソラ外側は、首元を冷やさないストールとか、足もとのあったか靴下とか、腹巻なんかも良いべあ～。
生活アイテムでふわっと守る感じだべあ～。
リク先生内側は、温かい飲み物や温かい料理を選んだり、湯船につかったり。
“からだの中からじんわり温めること”だね。
モモ外側と内側…両方であっためるって、なんかバランスが良さそう。
ソラそうそう、“どっちもやらなきゃ！”じゃなくて、“できるほうから取り入れればOK”っていうゆるい考え方でいいんだべあ～。
モモうん…それなら私にもできそう。
③ 今日からできる“温かいほうを選ぶだけ”の始め方
モモじゃあさ、今日からできることって何があるんだろ？
ソラたとえば……飲み物を冷たいものじゃなくて、温かいものにしてみるとかべあ～。
リク先生そうそう、他にもこんな感じとかね。
・冷たいお茶 → 温かいお茶
・シャワーだけ → 10分だけ湯船
・素足 → 靴下1枚
・サラダ中心 → 温かい汁物を1品
こういう“小さな選択”でOKなんだ。
モモあっ、それくらいなら今すぐできそう。
“選ぶだけ”って、意外と取り入れやすいんだね…！
ソラそう。温活のスタートってそんなものでいいんだべあ～。
できる日だけでいいし、深く考えなくていいべあ～。
モモうん……なんか、ハードルがすごく下がったかも。
冷えやすい人に取り入れやすい温活のコツ7選
① 温かい飲み物をゆっくり飲む習慣
モモリク先生、”温活”について何となくは分かってきたんだけど…。
具体的にまず何から始めたらいいですかー？
初心者でも意識して始めやすいのは何かなぁ？
リク先生一番取り入れやすいのはね、“温かい飲み物をゆっくり飲む”ことかな。白湯でもいいし、カフェイン少なめのハーブティーでもいい。
ソラうんうん、あったかい飲み物をちびちび飲むと、体の中心からふわっと温まる感じがするべあ～。
忙しい人でも、仕事中にマグカップを置いておくだけでできるべあ～。
モモ白湯って、そんなに特別じゃないんだ……。それなら今日からできる！
② 食卓を“温かい料理中心”にゆるくシフトする
モモ食べ物だと、何を工夫するといいの？
リク先生難しく考えなくていいよ。
たとえば、夕飯を“温かい料理多め”にするだけでもだいぶ違う。
味噌汁・スープ・煮物・鍋……冬は温かい料理の宝庫だからね。
ソラあ、そういえばこないだ“冬野菜の話”があったべあ～。
あれも温活と相性いいべあ～。
旬の野菜は火を通すと甘くなるし、体も整いやすい感じがするんだべあ～。
モモなるほど……食卓を少しだけ温かい方向に寄せていくイメージか。
やりやすいかも！
リク先生冬野菜にも体を温める効果があるよ。
『家族を元気にする冬野菜！旬の野菜の魅力、体を温める食べ方、簡単レシピ』
この記事で紹介しているから、気になる人は読んでみてね！
③ 首・お腹・足もとを冷やさない工夫
モモ温活って、服装とかも関係あるの？
リク先生もちろん。特に“首・お腹・足もと”は冷えやすいところだから、ここを守るだけでぜんぜん違うよ。
ソラストール、腹巻き、あったか靴下とかで調整できるし、オシャレの延長で取り入れられるから気楽べあ～。
モモ私、デスクワークの時に足先がすごく冷たくなるんだよね……。
靴下もう一枚重ねようかな。
リク先生うん、“ちょっと寒いな”と思う前に調整するのがコツだよ。
④ 入浴時間を少し丁寧にする
モモお風呂って、温活に入るの？
リク先生当然だよ。シャワーで済ませちゃう人もいるけど、冬だけでも湯船につかる時間を意識できるといいね。
ソラあ、お風呂の話もあったべあ～。
なんでお風呂に入ると体がゆるむのか、ってやつべあ～。
モモあ、覚えてる！
あれを少し思い出しながら入ると、気持ちの切り替えにもなりそう。
リク先生シャワーと入浴についての記事はこれだね。
『入浴で疲れが取れる理由とは？理想の温度・時間・シャワーとの違いも解説』
入浴のメリットや正しい入浴方法について知りたい人は、ぜひ読んでみてね。
⑤ 温かいスープを“1日1杯”習慣に
ソラ個人的に超おすすめなのがね、“スープ1杯習慣”だべあ～。
朝でも夜でもいいし、コンビニで買ってもいいべあ～。
リク先生うん、スープは温かいだけじゃなくて、具材もとれるから続けやすい。
忙しくても負担にならないのが良いところ。
モモ確かに……仕事の日でもこれなら続けられそう。
お弁当の横にスープ追加してみようかな。
⑥ 深呼吸で体をゆるめる時間をつくる
モモでもさ、運動ってやったほうがいいの？
リク先生もちろん動くとあったまりやすいけど、温活としては“深呼吸”くらいでも十分だよ。
肩の力を抜いて、ゆっくり息を吐く。
それだけで体ってけっこう変わるんだ。
ソラうん、ヨガやストレッチほど構えなくていいから、寝る前とかデスクの合間とかにやると楽だべあ～。
モモ深呼吸なら、仕事の合間でもできるね。
やってみる！
リク先生深呼吸のメリットについては、この記事にまとめてるよ！
『3つの呼吸法でラクになる日々へ｜ストレスを優しくほどく“呼吸の時間”』
ぜひ参考にしてみてね♪
⑦ 朝の5分だけ“あったまる動き”を入れる
ソラ最後はね、“朝の5分あったまる動き”べあ～。
ガッツリ運動じゃなくて、肩を回す・軽く屈伸・背伸びする……。
それくらいでOKべあ～。
リク先生朝は体温が低いから、少し動くだけで立ち上がりがラクになるんだよ。
モモ出勤前に体が冷えてるの、確かにあるかも……。
5分なら続けやすいし、私でもできそう。
ソラそうそう、 “温活＝気合い”じゃなくて、“ちょっとあったかい習慣”の積み重ねなんだべあ～。
モモなんかイメージが一気に変わった！
やれることがいっぱいあるんだ。
続けやすくする“温活の環境づくり”
① 朝と夜のルーティンに1つずつ入れるだけでOK
モモあのね……やってみたい気持ちはあるんだけど、続くかなってちょっと心配で。
リク先生うん、その気持ちすごく分かるよ。
でもね、温活は“毎日たくさんやる必要”はまったくないんだ。
朝と夜に、それぞれ1つずつ入れるだけでも十分。
モモ1つずつでいいの？
リク先生うん。“朝は白湯を飲む”“夜は湯船につかる”みたいに、固定の場所・固定のタイミングにのせると続けやすくなるんだ。
ソラそうだべあ～。 “朝＝白湯のマグカップを出す”みたいに行動のセットにしちゃうと、自分で覚えようとしなくても手が動くようになるべあ～。
モモそれなら……ハードル低いかも。
② キッチンとリビングの“温かい選択肢”を定位置にする
モモ家の中でもできることってあるのかな？
ソラめちゃくちゃあるべあ～。
キッチンとリビングに“温かいものの定位置”を作るのがおすすめだべあ～。
モモ定位置？
ソラ例えばね、
・キッチンなら、白湯用のマグ・スープカップ・ティーバッグをひとまとめに。
・リビングなら、ひざ掛けとかストールをサッと取れる位置に置く。
こうしておくと、“あったかい選択肢”がすぐ目に入るから、自然と手が伸びるべあ～。
リク先生逆に、寒さにつながる選択肢はしまっておくといいね。
アイスコーヒーのグラスを棚の奥に入れる、みたいな。
モモなるほど……“選びやすくする工夫”か。
これもできそう！
③ 忙しい日は“これだけ温活”を決める
モモでも、忙しい日ってどうしてもあるよね。
そういう日はサボっちゃいそう。
リク先生そういう日こそ、“これだけ温活”を決めておくのがいいよ。
モモ“これだけ”？
ソラうん、 “今日はスープ1杯飲めたらOK！”みたいな感じべあ～。
完璧を目指すと続かないけど、“最低1つやるだけ”なら気がラクべあ～。
リク先生忙しい日ほど、小さな行動の積み重ねが効いてくるんだ。
“続けた実感”が残るからね。
モモそれ、すごく良いかも。
忙しい日はスープ、時間ある日はお風呂や深呼吸……みたいに選べるってこと？
ソラそうそう！ 温活は“がんばる活動”じゃなくて“選んでいく活動”なんだべあ～。
モモなんか続く気がしてきた……！
まとめ｜“少し温かい選択”が続けば、冬の毎日が変わっていく
モモ……うん。いろいろ聞いてみて思ったんだけどさ。
“温活”って、なんか特別なことじゃなくて……。
ちょっと温かい方を選ぶだけでいいんだね。
リク先生その通り。がんばる必要はないよ。
“できる日に、できる形で”で十分なんだ。
モモそっか……なんかね、今まで「ちゃんとやらなきゃ」って思い込んでたみたい。
でも今日話してみて、ちょっと安心した。
ソラうんうん、まずは“あ、これならやれそう”って思えることからで大丈夫だべあ～。
続けられる形は一緒に考えていけばいいべあ～。
モモ……なんかさ。
今日の夜、白湯だけでも飲んでみようかなって気持ちになってる。
リク先生それで十分だよ、モモ。
一歩が小さいほど、ちゃんと続けられるからね。
ソラうん、その“一歩”が、冬をちょっと優しくしてくれるんだべあ～。
モモ……なんか、やってみたいかも。
無理しないで、できるところから始めてみる。
リク先生それでいい。ゆっくり、自分のペースでね。
ソラいつでも相談してべあ～。
一緒に、あったかい冬の過ごし方を見つけるべあ～。
モモうん……ありがとう。ちょっと前向きになったかも。
