モモちょっと恥ずかしながら相談なんですけどね…。
最近、何を始めても続かなくて…。
ダイエットも、ストレッチも、3日坊主ばっかり。
リク先生その気持ち、すごくわかるよ。
この悩みはね、きっとモモだけじゃないと思うよ。
最初はやる気満々でも、仕事や家事でバタバタしてるうちに、つい後回しになっちゃうよね。
ソラボクのまわりにも多いべあ～。
みんな「時間がない」、「気持ちが続かない」って悩んでるべあ～。
でもね、続かないのは“性格”のせいじゃないんだべあ～。
モモえっ、違うの？
私、自分の意志が弱いだけかと思ってたわ…。
ソラううん、ちょっとした“仕組みづくり”ができていないだけなんだべあ～。
習慣って、実は「がんばる」より「整える」が大事なんだべあ～。
リク先生そうだね！実は気付いていない人も多いところかもね。
今回はその“続けられる仕組み”を、やさしく解説していこう。
ソラうん、まずは「なぜ続かないのか？」を知るところから始めようかべあ～。
原因を知れば、きっと見える景色が変わるはずだべあ～。
なぜ習慣が続かないの？3つのよくある理由
リク先生まず、誰もがつまずく「続かない理由」から見てみよう。
モモうう…、耳が痛いけど知りたいです…。
① 時間がない
ソラいちばん多いのが「時間が無い」、これだべあ～。
特に40代女性は、仕事・家事・家族の予定…自分の時間が後回しになりがちべあ～。
でも、「時間がない」＝「できない」じゃないべあ～。
リク先生うん、実は“隙間時間”を上手に使えば、1日5分でも習慣は作れるんだ。大切なのは“完璧な時間”じゃなく、“少しの余白”なんだよ。
② 完璧を求めすぎる
モモあぁ…私、これかも。完璧を求めちゃう。。
「やるならちゃんとやらなきゃ」って思っちゃうのよね…。
ソラそうそう、その“完璧主義”が、習慣の天敵なんだべあ～。
最初から理想を高くしすぎると、できなかった日がショックで続かなくなっちゃうべあ～。
リク先生だからこそ、「1日サボってもOK」、「できた日をほめよう」くらいがちょうどいいよ。
続いている人ほど、“ゆるくやる”のが上手なんだ。
③ すぐに結果を求める
モモこれもあるかも…！
やっぱり結果を求めたくなっちゃう！
「まだ変わらない」ってすぐ落ち込んじゃう。
ソラうん、でも習慣って“ジワジワ効く魔法”なんだべあ～。
目に見えない変化を楽しむことが、続ける秘訣だべあ～。
リク先生焦らず、少しずつ。
それがいちばん現実的で、確実な“変わる道”なんだよね。
習慣化できない人の特徴と心理
モモねぇリク先生、習慣が続かない人って、やっぱり何か特徴があるの？
リク先生うん、ある程度はあるよ。
でもね、それは“性格の欠点”とかじゃなくて、“心のパターン”なんだ。
ソラそうそう、「続かない人」って、実は真面目で頑張り屋さんが多いんだべあ～。
モモえっ、そうなの？
私てっきり怠け者だからダメなんだと思ってた…。
ソラ違うよべあ～。
むしろ「ちゃんとやらなきゃ」って思う人ほど、うまくいかないことが多いべあ～。
① “できない自分”を責めてしまうタイプ
リク先生何かが続かないと、「私ってダメだな」って自分を責めちゃうタイプだね。
モモあぁ、まさに私…。
失敗すると一気にやる気がなくなっちゃう。
ソラでもね、それは“習慣化のリズム”が途切れたサインだべあ～。
責めるよりも、「今日はお休みの日」と受け止めるだけでいいんだべあ～。
リク先生うん。続いている人って、“サボる日を許せる人”なんだよ。
② 一気に変えようとしすぎるタイプ
ソラ次は、“全部を一度にやろうとする”タイプべあ～。
モモあっ、あるある！
「運動も食事も早起きも！」って、勢いだけで全部始めちゃう。
リク先生でも人間の脳は、“変化”をストレスに感じるんだ。
いきなりたくさん始めると、すぐに反発して疲れちゃう。
ソラだからこそ、“ひとつだけ”でいいんだべあ～。
最初は1分のストレッチでもOKべあ～。
続く人ほど、最初はゆるく始めてるんだべあ～。
③ 「気分任せ」で行動してしまうタイプ
モモ私、「気分任せ」で行動、はすごくあります！
「今日はやる気がある」、「今日は気分が乗らない」って、つい気持ちで決めちゃうんですよね…。
ソラうんうん。でも、習慣って“気分じゃなく流れ”で動くものべあ～。
歯磨きみたいに、「やるかどうか」じゃなく「やって当たり前」に変えていくと楽になるべあ～。
リク先生コツは、“きっかけ”をセットにすること。
たとえば、「コーヒーを飲んだらストレッチ」、「歯を磨いたら日記を書く」、とかね。
モモなるほど…！ 行動に“スイッチ”をつけるんですね。
リク先生結局、習慣化できない人って、頑張り屋さんが多いんだよね。
すごく真面目に頑張って続けようとするんだけど、きっと“持続可能な頑張り方を知らないだけ”なんだよ。
ソラそうそう、やる気が足りないんじゃなくて、“続く設計”ができていないだけなんだべあ～。
モモそう聞くと、ちょっと気が楽になりますね。
私、今ちょっと肯定してもらえた気分です♪
頑張りは認めてもらえた、というか。
リク先生うん、そうだね。
だから次は、“忙しくてもできる続け方”を見ていこうか。
少しの工夫で、ちゃんと変われるから。
忙しくてもできる！40代女性の習慣化のコツ７選
モモリク先生、私、これまで何度も「習慣化」に挑戦してるんですけど…。
仕事や家事で忙しいと、どうしても後回しになっちゃうんですよね。
ソラうんうん、それ、すごくリアルな悩みだべあ～。
40代女性は本当に毎日がフル稼働で大忙しだもんなべあ～。
リク先生だからこそ、“続ける仕組み”を生活の中に埋め込むことが大事なんだ。
モモ仕組み…ですか？
リク先生そう。意志じゃなくて、流れで続くようにデザインするんだよ。
ソラ今日はそのためのコツを７つ紹介するべあ～。
① 朝いちばんの「３分ルール」
ソラ朝は１日の中で１番“意志力”が強い時間べあ～。
その”朝の３分を自分のために使う”だけで1日が変わるんだべあ～。
モモ３分なら、続けられそう…！ どんなことをすればいいんですか？
リク先生たとえば「白湯を飲む」、「ベランダで深呼吸」、「ToDoを１つだけ書く」、など。それで“自分を整える時間”をつくるんだ。
ソラ“やる気を出す”じゃなく、“整える”がポイントだべあ～。
② 「ながら習慣」で無理をしない
モモ忙しいと、「習慣の時間を作る」のが難しいんですよね…。
ソラだから、“ながら”が最強べあ～！
料理しながらストレッチ、歯磨きしながら深呼吸、通勤しながら英語リスニングべあ～。
リク先生やることを増やすんじゃなくて、既にある動作にプラス１するだけでOK。
モモたしかに、それなら“時間がない”って言い訳できなくなりますね。
リク先生そうそう、「ながら運動」について紹介している記事もあるよ。
もし「運動を始めたいけど何からしたらいいか分からない」、「続かない」、という悩みを抱えている人は参考にしてみてね！
③ 「完璧主義」をゆるめる
ソラ習慣化を妨げる最大の敵は“完璧主義”なんだべあ～。
モモうっ…耳が痛いです…。
リク先生みんな最初から「毎日きっちりやらなきゃ」って思いすぎるんだよね。
でも、習慣は“できた日”が増えればOKだから気軽にいこう。
ソラ50％できたら合格べあ～。
70％できたら天才、くらいでいいべあ～。
モモその考え方、なんだかホッとします。
④ 「視覚のチカラ」を使う
リク先生人間は“見る”情報にとても影響されるから、目に入る工夫が有効だよ。
モモうーん…、たとえば？？
ソラ「冷蔵庫にメモ」、「スマホ壁紙に目標」、「リビングにヨガマット」、などべあ～。
リク先生そうやって、“思い出せる仕組み”をつくるんだ。
モモ無意識でも目に入るようにすれば、意志の力がいらないんですね！
⑤ 小さな“ごほうび”を用意する
モモ私、習慣を続けても「楽しい！」って感じが薄いんですよね。
ソラそれなら、“ごほうびシステム”を入れるべあ～。
たとえば、「3日続いたらお気に入りのカフェ」、「1週間続いたら好きな入浴剤」、とかべあ～。
リク先生脳は「快楽」に反応するから、ごほうびがあると続けやすいんだ。
モモそれなら頑張れる気がします！
⑥ 「一緒に頑張る人」をつくる
リク先生人は“人の目”があると行動が続きやすい。
ソラだから、同じ目標を持つ仲間を見つけるべあ～。
家族でも、友達でも、SNSでもOKだべあ～。
モモ確かに、誰かに「今日もやったよ！」って報告できると嬉しいですね。
リク先生うん、応援と共感が“継続の燃料”になるんだ。
⑦ 「やめる勇気」も習慣の一部
ソラ実は、続けないことを選ぶ勇気も大切なんだべあ～。
モモえっ、やめてもいいんですか？
リク先生もちろん。合わない習慣を無理に続けるのは、自己否定に繋がる。
本当に大事なのは、「続けること」じゃなく「自分を大切にできるか」なんだ。
ソラやめるのも、立派な“選択の習慣”なんだべあ～。
モモなるほど…！ “続ける”って、根性じゃなくて“仕組みと優しさ”なんですね。
ソラそうだべあ～。
頑張りすぎず、自分を責めず、少しずつ続けていけばいいべあ～。
リク先生そしてね、“できた自分”をちゃんと認めてあげること。
それが本当の習慣化の第一歩だよ。
まとめ｜“できない日”があっても、自分を責めないで
モモ……ふぅ。ここまで話してきて思ったんですけど、
私、今まで「続けられない＝ダメな自分」って決めつけてました。
ソラうん、それ、すっごく分かるべあ～。
でもね、“できない日”があるのは当たり前なんだべあ～。
リク先生そう。習慣ってね、「100点を取るため」じゃなく「昨日より1歩進むため」にあるんだ。
モモ1歩進むため…。
ソラそうだべあ～。
たとえば、昨日はできなかったけど、今日は3分だけストレッチできたとかべあ～。
それだけでも“変化の証拠”なんだべあ～。
リク先生だから、失敗を恐れずに、“今日できたこと”をちゃんと数えよう！
モモうん…！そう言われると、ちょっと肩の力が抜けます。
ソラねぇモモ、思い出してべあ～。
最初に話した「また続かなかった…」って落ち込んでた自分をべあ～。
その気持ちごと、今日で手放すべあ～。
モモ……うん。もう「ダメな自分」じゃなくて、「がんばってる自分」を見つめます！
リク先生それが一番大事なんだよ。
“できない日も、自分を責めずに笑って過ごせる人”が、
本当に強くて、優しい人なんだから。
ソラ習慣化の本質のゴールはね、「続けること」じゃなくて、「自分を大切にできるようになること」なんだべあ～。
モモ……あぁ、なんか胸が温かくなりました。
リク先生その気持ちを忘れずに。
明日からまた、自分のペースで少しずつ歩いていこうね！
できない日があっても大丈夫。
続かなくても、やめたっていい。
大切なのは「もう一度やってみよう」と思える“あなたの優しさ”です。
今日、このページを開いたこと自体が、習慣化の第一歩。
焦らず、比べず、自分をいたわりながら、少しずつ前へ進んでいきましょう☆彡
リク先生習慣化できなくて困っている人へ。
自己肯定感を高める方法についてまとめている記事もあるので、自分に自信が無いという人はぜひ読んでみてね！
きっと元気が出ると思うから☆
